trening ramion

[...] nadal wielu z Was ma kłopoty z przyswojeniem sobie treści "Atlasu Ćwiczeń" postaram się omówić podstawy prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń oraz zasady planowania treningów w dwóch nowych Cyklach: "Ćwiczenie tygodnia" - W którym będę omawiał kolejno podstawowe ćwiczenia treningu kulturystycznego. W opisie znajdą się wskazówki oraz [...]

[...] za ciekawie. Ponad rok nie robiłem nic - żadnego biegania, skakania, żadnych sportów. Przed wakacjami dostałem od lekarza pozwolenie na siłownię, a po wakacjach na normalne treningi. Dlatego też zapisałem się na boks. Mój tydzień wygląda tak: Pon: Boks Wt: Siłownia Śr: Boks Czwartek: - Piątek: Boks Sobota: Siłownia Niedziela: - Na boks chodzę [...]

[...] jak już chcecie ćwiczyć i coś osiągnąć to wsumie można spróbować wam pomóc: a) dieta z dodatnim bilansem kcal( zbilansowana, nie na chipsach i koli )-dział odżywianie b) trening, na początek by się oswoić (że tak to nazwę) trening obwodowy: 3x na tydzień, podstawowe ćwiczenia na każdą partię. Oczywiście będą pytania jakie ćwiczenia wiec [...]

Witam serdecznie!:) Przez 1,5 m-ca wprowadzałam w życie trening oraz zmiany żywieniowe w oparciu o uzyskane rady oraz przeczytane artykuły. Ale chciałam zweryfikować zarówno dietę, jak i ćwiczenia - czy nie popełniam wciąż żadnych błędów? Poniżej link do mojego wcześniejszego wpisu: [...]

[...] centymetrów więcej w kablu czy czymkolwiek innym. Tyle tytułem wstępu. OBECNE CELE TRENINGOWE: po okresie choroby i rehabilitacji, zimowego zastoju, nieplanowanych przerw w treningach, służbowych kolacji i innych występków przeciwko sylwetce przychodzi czas na pozbycie się nadmiaru sadełka. Celem dodatkowym jest utrzymanie tej odrobiny mięcha [...]

[...] jaki on jest - należy się porządnie napracować. Oczywiście powinno to być czynione w sposób rozsądny i przemyślany, gdyż niewłaściwa ocena zależności pomiędzy intensywnością treningu a jego efektami może prowadzić do ćwiczeń nazbyt intensywnych, skąd już tylko krok np. do przetrenowania. Niestety, utrzymywanie wysokiej intensywności treningów [...]

[...] przemian biochemicznych,a takze za usuwanie szkodliwych substancji bedacych produktami tych przemian.Funkcjonowanie obu ukladow moze byc doskonalone przez systematyczny trening,a co za tym idzie,ich adaptacje do zwiekszonych wymagan zwiazanych z wysilkiem fizycznym,efektem czego bedzie minimalizacja wewnetrznych zmian [...]

[...] tym jak najwięcej, śpie 8 godzin, od miesiąca nie piłem nawet browara i nic nie mam postępów, cały czas noszę te same ciężary. Nie wiem o co chodzi. Pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy, jak poczułem się silniejszy, to instruktor rozpisał mi trening: Mój plan treningowy od dwóch miesięcy: Ćwiczę co 2 dzień, przed treningiem przez 11 [...]

"Kwas mlekowy" - spalanie tłuszczu bez aerobów omówienie art. Charlesa Poliquina http://www.t-nation.com/free_online_...g_for_fat_loss Kwas mlekowy? A po co? Program treningowy, który tu przedstawiam został stworzony przez Charlesa Poliquina, trenera znanego głównie przygotowania sportowców pod względem siły i kondycji. Jednak informacje i [...]

[...] w głowie, nie wiem jak mam ćwiczyć, żeby było dobrze! Nie wiem czy robić grupę jeden raz czy trzy razy w tygodniu (cel to oczywiście MASA). Ale po kolei... Argumenty za treningiem grupy mięśniowej trzy razy w tygodniu: 1.W celu uzyskania znaczących przyrostów, bodźce (trening) muszą być stosowane z wystarczającą częstotliwością do stworzenia [...]

Witam! Wszystkich zainteresowanych, a także tych nieco mniej. W najbliższym czasie startuję z testem treningów WODYN'a, których głównym celem będzie powiększenie masy jak i ogólna zmiana mojej sylwetki i wady postawy... W tym temacie będą wypisywane treningi (nowości, zmiany itp.), założenia, relacje z treningów co 4 tyg. lub 6 tyg.(zależne od [...]

[...] skuteczność otrzymanych produktów oraz prowadzić test rzetelnie. Przewidywany czas trwania testu: minimum 3 miesiące. Podstawowe informacje o mnie: wiek : 29 lat staż treningowy: ok. 1 rok najbliższy cel sportowy: REDUKCJA wzrost: 170 cm waga: 65 kg wymiary : klatka nad biustem: 88 biust: 95,5 klatka pod biustem: 81,5 talia (w najwęższym [...]

[...] 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. tricepsy 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym (zmienny uchwyt na każdym treningu) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie [...]

[...] wielu takich którzy powiedzą:"zaraz, ale przecież nie ma uniwersalnej metody, a jeśli coś ma zadziałać na wszystko, to na nic dobrze nie podziała". Otóż z Holizmem w treningu siłowym ( oporowym ) nie jest do końca tak. Metoda ta mówiąc najprostrzym językiem "rozbija na czynniki pierwsze" proces pracy nad poszczególnymi cechami naszego [...]

WSTĘP Witam. Postanowiłem założyć własny dziennik treningowy aby jak większość z Was mieć gdzie zapisywać wyniki swojej ciężkiej "pracy" nad sobą oraz mieć możliwość dzielenia się tym. Dziennik zostaje założony również po to aby zmobilizować nie tylko siebie ale również osoby które będą obserwować moje poczynania. To miejsce gdzie Wasza [...]

Ostatnio stosowałem plan treningowy na masę. Wyglądał on następująco: A) Trening mięśni klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4*12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej ? głową w górę (4*12, 10, 8, 6) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej ? głową do góry (3*10) [...]

[...] łapiesz ciężar i ćwiczysz, bez zastanowienia się, czy robić to wolniej, czy szybciej? Jeśli taka jest twoja postawa, powinieneś zastanowić się nad własnym podejściem do treningu. Inaczej rezultaty będą mniejsze od możliwych. Nieuchronną prawdą jest to, że pełne powtórzenia są zawsze lepsze od częściowych, a szybkość ruchu jest niezwykle [...]

[...] ruch i wszystko co pozwala mi się wyładować Potem 1,5 roku aerobik ( wiem wiem, bez sensu ale wtedy myślałam inaczej ) Rok temu zaczęłam sobie ćwiczyć w domu . Staż treningowy na siłowni : pół roku. Zawsze byłam szczupła i wszystko szło dobrze, dopóki walczyłam jedynie z ukształtowaniem ciałka, niestety w styczniu złapałam 3-4 [...]

[...] to czas przemyśleń, wstawię wam mój plan na najbliższy czas. Otóż, żeby nie powtórzyła się moja kontuzja sprzed niedawna, postanowiłem zejść lekko z tonu i ustawić mniej treningów. Po dzisiejszym ultra-cheacie muszę też nieco ogarnąć miseczkę, więc wstawiam wam to wszystko tutaj. Początek - Po pierwsze, moim aktualnym celem jest recomp/sucha [...]

Witam mam 2 następujące pytania: 1.Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed FBW? 2.O ile powinienem zwiększać ciężary ( trenuje wersją 15-10-5) Informacje na temat mojego treningu: Trenuje 15-10-5 Na razie postanowilem zwiększać ciężary następująco: 1 tydzień sama sztanga 2 tydzień sztanga + 2 KG 3 tydzień sztanga + 5 KG 4 tydzień sztanga + 7 KG 5 [...]